co po trening

[...] kg; 10x24 kg; 9x26 kg; 6x28 kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała leżąc - 12x200 kg; 12x200 kg; 12x200 kg; 12x200 kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. Ogólnie we wszystkich ćwiczeniach obciążenia w górę, a przy wyciskaniu sztangielek na barki w dół %-). Coś się chyba wcześniej wystrzelałem ze [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej na klatkę - 12x30 kg; 10x32; 8x34 kg; 6x36 kg 7. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95 kg; 10x95 kg; 8x100 kg; 8x100 kg 8. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. Nooo całkiem nieźle poszło. Delikatny progres na całym treningu. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i AN Raspberry in Jelly. 2. Tofu z ryżem, olejem [...]

30.03.2020 Ostatnio pisałem, że muszę jakiś nowy trening wymyślić, bo obecny jest nudny i bach Wolski zrobił eBook’a :-D https://i.ibb.co/g7TBQd3/90920038-2424959760937493-5422118541564313600-o.jpg FBW, FBW front/back, PPL, treningi metaboliczne, 80 stron niezłego materiału. Do wyboru do koloru, więc na pewno nie będę się nudził póki siłek nie [...]

[...] in Jelly i pomarańczą. https://i.ibb.co/Dwvw9TD/9-DCB6-E06-06-BE-48-FB-8-E5-C-25-A7613-BC1-FB.jpg https://youtu.be/vAnGJyBMaSs Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 2 tabs do ciast. Zmieniony przez - [...]

[...] https://i.ibb.co/y5ybhWW/IMG-2126.jpg https://i.ibb.co/WH77T1Q/IMG-2149.jpg https://i.ibb.co/LP5VKR4/IMG-2150.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, do pierożków i do [...]

Szajba, dzięki za pomoc. Wywróciłem suszarkę do góry nogami i spuściłem ten płyn :-D 07.05.2020 Trening - Wyścig! https://i.ibb.co/JQ4j720/Zrzut-ekranu-2020-05-7-o-18-32-38.png Dziś szybka akcja. 37 km po płaskim. Całe 54 m przewyższenia %-) Z mojej najmocniejszej kategorii w tej turze wystartowały 142 osoby (przynajmniej tyle ukończyło). Cały [...]

[...] migdałami i warzywami. TRENING 5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami, kazeiną i AN Cashew Cream. 6. Omlet na słono. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, 1 tabs po treningu. Zrobiłem [...]

[...] izotonik i ciastko ryżowe. 5. Owsiane z jogurtem naturalnym, bananem i AN Redcurrant in Jelly. 6. Omlet na maśle klarowanym. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim. Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku treningu [...]

[...] 6. ??? https://i.ibb.co/HKtY9bV/IMG-2743.jpg https://i.ibb.co/Z6xXh2b/IMG-2748.jpg https://i.ibb.co/6J0Xfzw/IMG-2755.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim. SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Citrulline - porcja przed treningiem SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, do obiadu i lodów. Do tego [...]

[...] ziemniaki z tzatzikami z jogurtu greckiego. https://i.ibb.co/LvhFKrK/IMG-3487.jpg https://i.ibb.co/gWk13Zc/IMG-3493.jpg https://i.ibb.co/QdqrxsL/IMG-3497.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; SFD Berberine HCL - 1 tabs do kolacji.

[...] https://i.ibb.co/k26pVJ0/IMG-4452.jpg https://i.ibb.co/wc17LX4/IMG-4467.jpg https://i.ibb.co/gVb5s6h/IMG-4476.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem SFD Berberine HCL - 2 tabs do obiadu/deseru; SFD Whey Delicious - wg braków w diecie. I kawka w Mietkowie. [...]

[...] A już wiem, że będzie na bogato, bo ciasta będą z mojej ulubionej cukierni, której nazwa wielu tu się podoba - Słodki Chłopak :-D Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do [...]

[...] Crunch. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, krówki i baton. 5. Omlet z mąki i banana z jogurtem, borówkami i musem jabłkowym. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do [...]

[...] https://i.ibb.co/ZxZH47Y/IMG-5273.jpg https://i.ibb.co/nBR4pfc/IMG-5287.jpg https://i.ibb.co/dfkT86v/IMG-5291.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i [...]

[...] tlenowa + rege. https://i.ibb.co/N9pcJ3S/Zrzut-ekranu-2020-11-15-o-18-58-15.png https://i.ibb.co/4M9qDvb/Zrzut-ekranu-2020-11-15-o-18-58-39.png Pierw prawie 2 h swojego treningu i od razu potem 2 h prawie rege z Małgośką. Prawie, bo dzisiaj miała mega dużo energii. Tętno miałem o 10 ud/min niż zazwyczaj i średnia nam wyszła 31,4 km/h na 60 [...]

[...] 5. Wafle z mrożonym mango i bananem, twarogiem, SFD Peanut Crunch i SFD Whey Delicious. 6. Bułki z hummusem, szynką i pomidorem. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs [...]

[...] Ona oczywiście swojej części nie dojadła. I wody nie starczyło. https://i.ibb.co/x21RMFS/IMG-6590.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs w połowie i 2 tabs po treningu kolarskim; SFD Citrulline - 1 porcja przed i 1 porcja w połowie treningu; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs [...]

02.01.2021 Trening - Tlen. https://i.ibb.co/s2drHDx/Zrzut-ekranu-2021-01-2-o-19-16-39.png https://i.ibb.co/Zcn97PJ/Zrzut-ekranu-2021-01-2-o-19-17-06.png Prawie jak od linijki na 65%. Tylko się zagapiłem i mi ekipa pod koniec odjechała stąd musiałem przycisnąć. Dieta: 1. Owsiane+jaglane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą. TRENING KOLARSKI - [...]

13.01.2021 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry - 4s 2. Wiosłowanie sztangielką - 4s 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 3s 4. Unoszenie sztangielek przodem - 3s 5. Wyciskanie sztangielek na skosie górym - 3s 6. Rozpiętki - 3s Popołudniu czasówka. https://i.ibb.co/sqKJRd8/Zrzut-ekranu-2021-01-13-o-18-56-52.png [...]

[...] na pół %-) https://i.ibb.co/yVZyJJz/IMG-7111.jpg https://i.ibb.co/znC5YSR/IMG-7120.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine - 2 tabs do lodów; Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie; Allnutrition Apple & Peak in Jelly - wg braków w diecie; SFD Whey [...]